Ingredients
Scale
- 1 Dose (142 g) Thunfisch in Wasser oder Öl, abgetropft
- 1 Tasse gehackter Salat
- 1/2 Tasse gehackte Tomaten
- 1/2 Tasse gehackte Gurken
- 1/4 Tasse gehackte rote Zwiebel
- 1/2 Tasse gefrorene Erbsen, aufgetaut
- 1/2 Tasse Mayonnaise
- 2 Esslöffel Milch oder Joghurt
- 1 Esslöffel Zitronensaft oder Essig
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Optional: hartgekochte Eier, geraspelte Karotten, Mais
Instructions
- Bereiten Sie die Gemüse vor, indem Sie alles gleichmäßig kleinschneiden.
- Schichten Sie die Zutaten in einer großen Glasschüssel: Zuerst den Salat, gefolgt von Tomaten, Gurken, roten Zwiebeln und Erbsen. Zerflocken Sie den abgetropften Thunfisch gleichmäßig über die Gemüse.
- Bereiten Sie das Dressing in einer separaten Schüssel vor, indem Sie Mayonnaise, Milch (oder Joghurt), Zitronensaft (oder Essig), Salz und Pfeffer gut vermischen.
- Gießen Sie das Dressing über die geschichteten Zutaten und stellen Sie die Schüssel für 1-2 Stunden in den Kühlschrank, damit sich die Aromen verbinden.
Notes
- Für eine fettärmere Variante verwenden Sie light Mayonnaise oder griechischen Joghurt im Dressing.
- Fügen Sie eine Schicht hartgekochter Eier für zusätzliches Protein hinzu.
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüse wie Paprika, Sellerie oder Radieschen.
- Fügen Sie für eine würzige Note eine Prise rote Pfefferflocken zum Dressing hinzu.
- Wenn Sie keinen frischen Zitronensaft haben, können Sie auch Flaschen-Zitronensaft oder Essig verwenden.
- Prep Time: 20 Minuten
- Cook Time: 0 Minuten
- Category: Salate
- Method: Schichten
- Cuisine: Deutsch
- Diet: Low-carb, Gewichtskontrolle
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion
- Calories: 250-350 Kcal
- Sugar: 3 g
- Sodium: 600 mg
- Fat: 20 g
- Saturated Fat: 3 g
- Unsaturated Fat: 15 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 15 g
- Fiber: 3 g
- Protein: 20 g
- Cholesterol: 40 mg